優(you)資瘦(shou)告(gao)訴大家(jia)想要(yao)擁有一個(ge)好身(shen)材是(shi)每一位女(nv)性朋友都向往的(de)事情，但是(shi)往往很多人都不(bu)能(neng)擁有一個(ge)更好的(de)身(shen)材。今天優(you)資瘦(shou)教大家(jia)瘦(shou)胯部(bu)(bu)和臀部(bu)(bu)，一起來看(kan)看(kan)吧。
1、抬腿運動
抬(tai)腿(tui)運(yun)動要求者找一(yi)(yi)(yi)張到膝蓋(gai)處(chu)的椅子，將腰(yao)骨貼在(zai)椅子背(bei)上，一(yi)(yi)(yi)腳伸直后(hou)慢(man)慢(man)向上舉起，直到自己能承受的極限，慢(man)慢(man)放(fang)下(xia)，循環進行10次，然后(hou)換(huan)另外一(yi)(yi)(yi)條腿(tui)。注意身體坐姿一(yi)(yi)(yi)定要端(duan)正(zheng)，才能鍛煉胯部(bu)和臀部(bu)的肌肉。
2、后踢腿、側踢腿
經常做(zuo)做(zuo)后(hou)踢(ti)腿(tui)和側踢(ti)腿(tui)，可(ke)以(yi)有(you)成效的(de)消耗(hao)胯部和臀部的(de)脂肪(fang)(fang)。具體做(zuo)法也很簡單，可(ke)以(yi)扶著墻做(zuo)后(hou)踢(ti)腿(tui)和側踢(ti)腿(tui)運(yun)動，每條腿(tui)輪為做(zuo)，15個為一組。也可(ke)以(yi)趴在床上做(zuo)這(zhe)些運(yun)動，可(ke)以(yi)迅速減掉腿(tui)部的(de)脂肪(fang)(fang)。但是需要每天(tian)堅持，才(cai)能有(you)成效果。
3、走步下蹲運動(dong)
走步下(xia)蹲這個(ge)運動可以緊(jin)實(shi)胯部(bu)(bu)(bu)和臀部(bu)(bu)(bu)的肌肉，從而達到效果(guo)。雙腳(jiao)前(qian)后分開，手舉(ju)啞鈴(ling)，背脊挺直，彎(wan)曲前(qian)腿(tui)，將后腳(jiao)緩(huan)慢后移，直到小腿(tui)與地面平行(xing)，放松(song)。雙腳(jiao)輪替各做(zuo)10次，做(zuo)2個(ge)回(hui)合(he)，對瘦胯部(bu)(bu)(bu)和臀部(bu)(bu)(bu)有很(hen)好的效果(guo)。
1、柚子
柚子里面不僅含有(you)(you)豐富的有(you)(you) 機酸、植(zhi)物多(duo)糖、維C和礦物質，還(huan)含有(you)(you)揮發性(xing)芳(fang)樟(zhang)醇。有(you)(you) 機酸和能在(zai)體，幫(bang)助利水去濕，芳(fang)樟(zhang)醇則可以通過呼(hu)吸(xi)系統直接(jie)刺 激(ji)大(da)腦，進一(yi)步加(jia)速新陳代謝和淋(lin) 巴循環。
2、木瓜
木瓜它更(geng)有獨(du)特的蛋白分 解酵素，可以去除因吃(chi)肉類而(er)積聚(ju)(ju)在下(xia)身(shen)的脂(zhi)肪(fang)，而(er)且(qie)木瓜肉所含(han)的果膠更(geng)是優(you)良的洗腸(chang)劑(ji)，可減(jian)少廢物在下(xia)半身(shen)積聚(ju)(ju)。
3、奇異果
下半(ban)身肥胖多(duo)吃奇異果，奇異果是它的(de)強項外，原來其纖(xian)維亦十分豐富，可以增加(jia)分 解脂肪的(de)速(su)度，避免腿部積聚過(guo)多(duo)的(de)脂肪。
以上是優資(zi)瘦教大家(jia)瘦胯部(bu)和臀部(bu)，希望能夠幫助(zhu)到大家(jia)。
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