對于愛美的女性來說，是希望自己擁有苗條的身材的，這樣可以駕馭很多的服飾，讓自己打扮的美美的，下面優(you)資瘦(shou)就給大家介(jie)紹幾種有效減脂(zhi)的運動(dong)。
1，12分鐘的(de)自由泳(yong)(yong)，可(ke)以消耗836KJ的(de)熱量(liang)每(mei)天消耗836KJ的(de)運動，每(mei)周進(jin)行3次(ci)，就可(ke)以遠離肥胖(pang)的(de)困擾。時(shi)間(jian)短且熱量(liang)消耗大的(de)游泳(yong)(yong)運動是節省時(shi)間(jian)的(de)
好選擇。同(tong)樣是游泳(yong)，自由泳(yong)的運動量(liang)比較(jiao)大(da)，只需要12分鐘(zhong)就能消(xiao)耗掉(diao)大(da)量(liang)熱量(liang)，趕快試一下吧！
2、每(mei)日1萬步的(de)行走(zou)能保持體型(xing)不反彈以(yi)感覺稍稍有(you)些出(chu)汗的(de)速度(du)(du)，每(mei)天(tian)(tian)行走(zou)1萬步，就可消(xiao)耗836KJ。1個月就可以(yi)減重1kg哦～換算(suan)成時間，相當(dang)于每(mei)天(tian)(tian)行走(zou)2個小時，你可以(yi)用略(lve)快于平常的(de)速度(du)(du)行走(zou)4公里的(de)距離。在(zai)臺階等有(you)坡度(du)(du)的(de)地方(fang)行走(zou)更(geng)為有(you)效(xiao)。
3、拉(la)伸(shen)運(yun)動，一次(ci)堅持七秒效(xiao) 果好(hao)做拉(la)伸(shen)運(yun)動時，應(ying)該選擇適合(he)自己的運(yun)動量，一般情況下一個回(hui)合(he)堅持7秒鐘左右效(xiao) 果好(hao)。通過拉(la)伸(shen)運(yun)動來減(jian) 肥(fei)，如(ru)果中(zhong)途(tu)放棄，會造(zao)成適得其反的效(xiao) 果，所以一定要堅持！
4、慢跑20分(fen)(fen)鐘(zhong)以上就能出效(xiao) 果(guo)有(you)氧運(yun)動能充 分(fen)(fen)燃燒體內脂肪(fang)，并(bing)不斷輸送氧分(fen)(fen)到(dao)身體各部分(fen)(fen)，是一種效(xiao) 果(guo)出眾(zhong)的(de)減(jian) 肥方(fang)法。慢跑屬于(yu)有(you)氧運(yun)動，進行20分(fen)(fen)鐘(zhong)后，體內的(de)脂肪(fang)開始燃燒，達到(dao)減(jian) 肥的(de)功效(xiao)。游(you)泳、散步等也都屬于(yu)有(you)氧運(yun)動，可根據不同條件選擇
5、在37攝(she)氏度的熱水(shui)(shui)中進行20分(fen)鐘(zhong)的半身(shen)(shen)浴(yu)(yu)在37攝(she)氏度左右的水(shui)(shui)中浸泡(pao)(pao)半身(shen)(shen)能激 活體內(nei)細(xi)胞(bao)，加(jia)快(kuai)新陳代(dai)謝。悠然自得地沐浴(yu)(yu)于水(shui)(shui)中，可(ke)有效促進汗液排出，令(ling)你從(cong)內(nei)至(zhi)外都(dou)嬌(jiao)艷人(ren)。浴(yu)(yu)盆中20分(fen)鐘(zhong)的浸泡(pao)(pao)很有減 肥功效。如果不喜歡運(yun)動，就用簡單(dan)易行的半身(shen)(shen)浴(yu)(yu)，來完成減 肥任務吧！
6、5秒鐘按壓耳部(bu)穴(xue)位5下(xia)(xia)，能(neng)控制食(shi)欲耳部(bu)控制食(shi)欲的穴(xue)位，被稱作饑(ji)點。每(mei)日按壓S下(xia)(xia)左右，可(ke)有效減(jian)少食(shi)欲。5秒鐘按壓S下(xia)(xia)，好(hao)在飯前(qian)30分鐘進行，效 果更佳。不過(guo)減(jian)重的效 果也是因人(ren)而異的。
7、30分(fen)鐘(zhong)的足底(di)按(an)摩(mo)，可有效減少(shao)食(shi)欲穴位按(an)摩(mo)，按(an)摩(mo)師說，穴位按(an)摩(mo)對于控(kong)制(zhi)食(shi)欲十 分(fen)有效
8、乘公(gong)車時(shi)，1個小時(shi)的(de)腳尖提起(qi)站立，可鍛煉腿部肌肉僅僅是(shi)單(dan)程乘車時(shi)間的(de)站立就比坐著要多消(xiao)耗(hao)約(yue)84kJ，往返共消(xiao)耗(hao)約(yue)167kJ。提起(qi)腳尖站立，可令(ling)腳腕纖細健美(mei)
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