優資瘦(shou)為大家分享一些瘦 身的小妙招，可以使大家變美的方法就是相信我們，然后不斷的堅持下去。相比于歐美的女性來說，的女生天生屁股就要扁平一些，但這也并不表示沒有擁有蜜桃臀的可能，下面就和優資瘦一起來看看天生扁平的屁股怎么練出翹臀。
一、多吃蔬菜水果
南(nan)瓜、甘薯與(yu)(yu)芋頭(tou)這些蔬菜(cai)富含纖維素，可以促進(jin)胃腸蠕動(dong)，減少機率，進(jin)而創造纖瘦且健(jian)美(mei)的下半身。玉米油(you)、橄欖油(you)與(yu)(yu)葵花油(you)均(jun)含有(you)大量不(bu)飽和脂(zhi)肪酸(suan)，用它(ta)們(men)代替動(dong)物性(xing)脂(zhi)肪能讓你兼顧美(mei)麗與(yu)(yu)健(jian)康。
二、多吃(chi)魚類
魚類不僅熱量比肉類低，還含(han)有(you)更豐富的蛋白質、礦物質、唯(wei)他命(ming)，可(ke)以促進新陳代謝與(yu)體(ti)內(nei)脂肪的消耗(hao)。
三、多喝(he)水(shui)
水(shui)可以(yi)清理(li)代謝廢物，防止腫(zhong)脹。建(jian)議一 天喝水(shui)一到(dao)兩公(gong)升，而(er)且只能(neng)喝純水(shui)哦(e)！所謂“水(shui)果水(shui)”會使你(ni)不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺中吃進不(bu)(bu)必要的(de)添加物。
屁股天生扁平能練翹嗎(ma)
前踢后擺
立正站好，挺直(zhi)腰身，雙手緊握成拳提至(zhi)腰側。將(jiang)(jiang)左腿(tui)向前(qian)邁一步，爾(er)后將(jiang)(jiang)右腿(tui)向前(qian)踢出(chu)，達到(dao)極再將(jiang)(jiang)其(qi)向后擺動(dong)。雙腿(tui)交替(ti)練習該運動(dong)直(zhi)至(zhi)腿(tui)部感到(dao)酸累。該運動(dong)能(neng)使臀部肌肉(rou)得到(dao)拉伸，使其(qi)變得更加纖瘦(shou)緊實，從而達到(dao)提臀效 果。
開(kai)腿(tui)下蹲(dun)
雙腿開至與(yu)肩同寬(kuan)，挺直腰(yao)身(shen)，雙手緊握成拳提至腰(yao)側。利用身(shen)體的力(li)量將臀部緩慢向下(xia)沉，達到極(ji)保持該姿勢(shi)片刻，爾(er)后緩慢恢(hui)復原(yuan)姿勢(shi)，反復練習直至身(shen)體感到疲累。該運動能(neng)使下(xia)半身(shen)得到充 分鍛煉(lian)，使其脂肪加速燃燒，讓你(ni)輕松擺脫(tuo)贅(zhui)肉的煩(fan)惱，從而達到減 肥(fei)效(xiao) 果。
站立抬腿
立正站好，挺(ting)直腰身(shen)，雙手垂(chui)于身(shen)體(ti)兩(liang)側(ce)。利(li)用腿(tui)部的力(li)量將左腿(tui)向上高(gao)抬，達(da)到極 限后緩慢將其(qi)放(fang)下，爾后換(huan)右(you)腿(tui)練習(xi)上述運(yun)動，雙體(ti)交替練習(xi)直至大腿(tui)根部感到酸累(lei)。這(zhe)個簡單的小運(yun)動能使(shi)你的臀部肌(ji)肉得(de)到拉(la)伸，使(shi)其(qi)變得(de)更加纖瘦緊實，以達(da)到提臀效 果。
弓步下蹲
雙腿(tui)按弓步站好，挺直腰身(shen)(shen)，雙手叉腰。使(shi)用身(shen)(shen)體的力量(liang)將身(shen)(shen)子緩(huan)慢向下沉，達到時保持該(gai)姿勢片(pian)刻(ke)，爾后緩(huan)慢恢復原姿勢。這個運動能使(shi)臀(tun)(tun)部得到拉伸，使(shi)其脂肪加速燃燒，讓你輕松擺(bai)脫扁平臀(tun)(tun)，快速練出(chu)臀(tun)(tun)。
優資(zi)瘦想要(yao)達到更好的(de)狀態，需(xu)要(yao)先評估你的(de)身體，設定(ding)一個可完(wan)成的(de)目(mu)標。對于想要(yao)塑(su)造體型的(de)女性，需(xu)要(yao)增加手臂訓練的(de)負重(zhong)以及重(zhong)復(fu)次數，同時(shi)還需(xu)要(yao)加強(qiang)有(you)氧運動，有(you)的(de)時(shi)候只需(xu)要(yao)一些(xie)小方法就可以輕松的(de)做到了(le)，但(dan)是大(da)家要(yao)堅持哦。
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